Avere una bassa autostima: cause, conseguenze e strategie.

A cosa porta la bassa autostima?

La bassa autostima si manifesta in molti modi e può influenzare ogni aspetto della vita di una persona.  Purtroppo soffrire di bassa autostima può portare ad un circolo vizioso che alimenta basse frequenze di energia. Ti spiego i motivi.

Le persone con bassa autostima tendono a parlare negativamente di sé stesse e a minimizzare i propri successi. La loro insicurezza alimenta un costante sentimento di inadeguatezza e dubbi sulle proprie capacità.

Questa insicurezza li porta a cercare continuamente approvazione esterna per sentirsi validi.

In questo circolo di insoddisfazione, gli amici o i colleghi credono di aiutarti dandoti spunti su cui riflettere proprio perché vedono questo tuo bisogno di riflessione. Esprimono quindi i loro pareri con criticità per essere uno sprono.

Questo comportamento l’hai attirato tu a causa dei dubbi continui che vivi, gli hai chiesto tu di esprimere un parere e loro ti hanno dato ciò che chiedevi. Gli stai dando modo di amplificare le tue paure. È così che dai da mangiare al tuo mostro.

Chi cerca trova.

La paura di fallire ti tiene ferma dove sei perché non ti metti in gioco.

Le sfide non vanno evitate ma affrontate a testa alta.

L’esperienza dell’incertezza provoca un forte senso di disagio nelle interazioni sociali.

Questa catena che si ripete diventa un meccanismo che favorisce l’autosabotaggio.

Le cause di una Bassa Autostima.

Le cause della bassa autostima possono essere molteplici e spesso sono il risultato di un insieme di fattori sociali, familiari e personali.

Gli eventi dell’infanzia giocano un ruolo critico nella formazione dell’autostima. Aver ricevuto critiche severe da bambini, la mancanza di affetto o di sostegno possono sviluppare una bassa autostima.

Esperienze ripetute di fallimento o rifiuto possono minare la fiducia in sé stessi. Ti sembra di non riuscire a svoltare a causa della ferita del non riconoscimento. Non vuoi più cadere perché ancora non sei guarita dalle botte che hai preso.

Gli standard irrealistici propagati dai media su aspetto fisico, successo e stile di vita possono contribuire a sentimenti di inadeguatezza.

Confrontarsi costantemente con gli altri può portare perciò a un senso di inferiorità e bassa autostima.

Perché le persone con bassa autostima evitano le sfide?

Le persone con bassa autostima tendono ad evitare sfide o situazioni che potrebbero metterle alla prova per diverse ragioni psicologiche. Ecco alcune spiegazioni su come la bassa autostima può influenzare il modo in cui le persone affrontano le sfide:

Le persone con bassa autostima spesso temono di fallire o di non essere all’altezza delle aspettative degli altri. Hanno costantemente paura di non farcela. L’idea di non riuscire in una sfida può confermare la loro percezione negativa di sé stessi, alimentando ulteriormente i sentimenti di inadeguatezza e auto-critica.

Se ti senti più sensibile al giudizio degli altri e temi di essere criticata o derisa se non riesci a superare una sfida potresti avere una bassa autostima. Questa paura del giudizio negativo può portarti ad evitare situazioni che potrebbero esporti al rischio di essere valutata negativamente.

Chi ha bassa autostima tende a sottovalutare le proprie capacità e a dubitare della propria competenza. Questa mancanza di fiducia in sé stessi può far sì che le persone evitino di affrontare sfide perché credono di non essere in grado di superarle con successo. Approfondisci qui come aumentare la fiducia in sé stessi.

Affrontare una sfida comporta spesso una certa dose di ansia e stress, che le persone insicure possono trovare difficile da gestire. Temono di non essere in grado di gestire le emozioni negative che potrebbero sorgere durante il processo, quindi preferiscono evitare la situazione piuttosto che affrontarla.

Nel tempo, evitare le sfide può diventare una sorta di strategia protettiva per preservare la propria autostima fragile. Rinunciare preventivamente alla possibilità di fallire può sembrare più sicuro che rischiare e mettersi alla prova.

Quindi, la bassa autostima può influenzare pesantemente il modo in cui le persone percepiscono e affrontano le sfide. Il lavoro su sé stessi per migliorare l’autostima e la fiducia in sé può aiutare a superare queste barriere e ad affrontare le sfide con maggiore determinazione e resilienza.

Dipendere dal giudizio degli altri.

La dipendenza dal giudizio degli altri è una trappola emotiva comune che molte persone si trovano ad affrontare. La paura del rifiuto e il desiderio di essere accettati possono portare a un ciclo di dipendenza dall’approvazione esterna, influenzando profondamente il benessere emotivo e l’autostima.

La dipendenza dall’approvazione altrui può avere radici profonde che risalgono all’infanzia, quando il bisogno di essere amati e accettati diventa fondamentale per lo sviluppo emotivo. Tuttavia, quando questa dipendenza diventa eccessiva, può portare a una serie di conseguenze negative:

La dipendenza dall’approvazione esterna può alimentare sentimenti di bassa autostima e inadeguatezza, poiché il valore personale viene spesso legato alla percezione degli altri.

Chi dipende dal giudizio altrui teme il rifiuto e il dissenso, evitando così situazioni che potrebbero esporli a critiche o disapprovazione.

Essere eccessivamente orientati verso l’approvazione altrui può portare alla perdita di autenticità e alla mancanza di espressione genuina dei propri pensieri e sentimenti. Non sei te stessa quando ti comporti in un certo modo solo per aver attenzioni o per sentirti parte di un gruppo.

La costante ricerca di approvazione e la paura del giudizio può generare stress e ansia, compromettendo il benessere emotivo e la qualità della vita.

Liberarsi dalla Dipendenza dell’Approvazione Esterna: Strategie Efficaci.

Mentre liberarsi dalla dipendenza dal giudizio degli altri può richiedere tempo e impegno, esistono strategie che possono aiutare a rompere questo circolo vizioso e a riconquistare la propria autonomia emotiva:

Impara a trattarti con gentilezza e compassione, riconoscendo il tuo valore intrinseco indipendentemente dall’opinione degli altri. L’autostima basata sull’accettazione di sé è meno vulnerabile alle influenze esterne.

Interroga i pensieri che alimentano la dipendenza dall’approvazione altrui e sostituiscili con affermazioni più realistiche e autentiche. Chiediti se veramente hai bisogno dell’approvazione di tutti per sentirti validato.

Concentrati sull’espressione genuina di te stesso, piuttosto che sul conformarti agli standard degli altri. Valorizza le tue unicità e abbraccia la tua autenticità come fonte di forza.

Lavora per connetterti con le tue emozioni e bisogni interiori, imparando a fidarti della tua voce interiore anziché cercare costantemente il riconoscimento esterno.

La terapia può essere uno strumento efficace per esplorare le radici della dipendenza dall’approvazione altrui e acquisire nuove abilità per costruire una maggiore fiducia in sé stessi e autostima.

Il Percorso di Chiara alla Libertà Emotiva

Quando ho conosciuto Chiara, l’ho trovata una giovane donna desiderosa di piacere a tutti, si ritrovava costantemente in ansia per il giudizio altrui. Ogni decisione che prendeva, ogni azione che intraprendeva era condizionata dalla paura di non essere accettata. Mi ha detto di essere stanca di sentirsi intrappolata nella dipendenza emozionale, Abbiamo iniziato un percorso di crescita personale.

Attraverso la terapia, Chiara ha imparato a riconoscere i pensieri limitanti che alimentano la dipendenza dall’approvazione esterna. Gradualmente, ha iniziato ad abbracciare la propria autenticità e ad ascoltare la propria voce interiore. Con il tempo, Chiara ha rafforzato la sua fiducia interiore e ha liberato sé stessa dall’abbraccio emotivo del giudizio esterno. Oggi incontra la vita con maggiore coraggio, autenticità e resilienza. Sono contenta del percorso fatto insieme. Per questo ho condiviso questa esperienza preservando i suoi veri dati.

Anche tu puoi scegliere di affrontare te stessa. E vincere.

Quali sono le conseguenze di una bassa autostima?

L’autostima gioca un ruolo cruciale nel modulare il nostro stato d’animo, il modo in cui viviamo le esperienze quotidiane e come ci rapportiamo agli altri. Ma cosa succede quando l’autostima è bassa? Quali sono le conseguenze che questa condizione può portare nella vita di una persona? Esploriamo insieme le possibili ripercussioni psicologiche, emotive e sociali della bassa autostima.

La bassa autostima può avere un impatto significativo sulla salute mentale. Una delle conseguenze più comuni è il disturbo d’ansia. Le persone con bassa autostima tendono a preoccuparsi eccessivamente di quello che pensano gli altri, temono il giudizio e vivono in uno stato di costante preoccupazione. Questa ansia può interferire con la capacità di concentrarsi, di prendere decisioni e di affrontare le sfide quotidiane.

La percezione negativa di sé stessi e la sensazione di non valere abbastanza possono portare a sentimenti di tristezza, apatia e disperazione. Le persone con bassa autostima spesso si sentono impotenti e vedono il futuro con pessimismo, il che può sfociare in una vera e propria depressione clinica.

Emotivamente, la bassa autostima può portare a un forte sentimento di insicurezza. Questo sentimento di inadeguatezza può venire alla luce in molte situazioni, dalle interazioni sociali alle prestazioni lavorative. Le persone con bassa autostima possono evitare situazioni che ritengono minacciose perché temono di non essere all’altezza.

Chi ha una bassa autostima tende a focalizzarsi sugli aspetti negativi di sé stesso, trascurando i successi e le qualità positive. Questo ciclo di pensieri negativi alimenta ulteriormente un’immagine di sé distorta e negativa. Non praticare l’autosvalutazione.

Il comportamento delle persone con bassa autostima può essere influenzato in diversi modi. Una delle conseguenze più visibili è il perfezionismo. Paradossalmente, chi ha una bassa autostima può cercare di compensare i propri sentimenti di inadeguatezza cercando di essere perfetto in tutto ciò che fa. Questo può portare alla procrastinazione e a un’eccessiva preoccupazione per i dettagli, spesso a scapito del benessere personale.

Altre volte, la bassa autostima può portare a comportamenti di evitamento. Le persone evitano situazioni che ritengono stressanti o nelle quali temono di fallire. Questo può limitare le opportunità di crescita personale e professionale e, in casi estremi, portare a un isolamento sociale.

Le relazioni interpersonali soffrono spesso quando una persona ha una bassa autostima. La dipendenza emotiva è una delle conseguenze più comuni: chi ha una bassa autostima può diventare eccessivamente dipendente dagli altri per approvazione e sostegno. Questo può mettere a dura prova le relazioni, poiché l’individuo può apparire bisognoso o insicuro.

D’altra parte, può verificarsi anche un comportamento passivo o aggressivo. Le persone con bassa autostima possono avere difficoltà a esprimere i propri bisogni e desideri, portandole a restare in silenzio (comportamento passivo) o, al contrario, a reagire in modo eccessivo quando si sentono minacciate (comportamento aggressivo).

Sul piano professionale, la bassa autostima può limitare significativamente le opportunità di crescita e sviluppo. La mancanza di fiducia nelle proprie capacità può impedire di cogliere opportunità di carriera, chiedere una promozione o assumere ruoli di responsabilità. Questa insicurezza può anche portare a un rendere meno nel  lavoro, poiché la persona tende a dubitare costantemente delle sue competenze.

Come avrai capito avere una bassa autostima significa nuocere gravemente alla propria vita. Intervieni ora perché la vita è una sola e puoi farcela anche tu.

Affrontare la bassa autostima non è facile, ma è possibile. Il primo passo è riconoscere il problema e prendere consapevolezza dei pensieri e dei comportamenti auto-limitanti. Il secondo passo è cercare aiuto: parlare con un terapeuta può essere molto utile per esplorare le cause della bassa autostima e sviluppare strategie di coping.

Avere bassa autostima a causa dei modelli irraggiungibili che persegui.

Modelli irraggiungibili abbattono la tua autostima facendoti sentire in colpa per il mancato raggiungimento di obiettivi spesso solo fantomatici. Se ti rinchiudi in modelli del “Come dovresti essere per” ti stai mettendo su un binario difficile da mantenere. Faccio un esempio.. Una mia cliente tempo fa mi diceva:” Io non mi piaccio. Guardo le altre ragazze e le vedo migliori di me, hanno i capelli sempre in ordine e non come me che ho le labbra fini”.

Quando immetti pensieri di questo genere ti stai irrigidendo in un modello nel quale fai fatica a starci dentro. Un modello rigido che va a minare la tua autostima. La ragazza di prima svaluta se stessa perché non corrisponde a dei suoi personali criteri. Così facendo non si dà neanche la possibilità di essere stimata perché in automatico il linguaggio del corpo, le espressioni usate, i movimenti, tutto ciò che la caratterizza andrà in questa direzione. Se ti tratti così, sei in down. Precipiti in ragionamenti che al posto che farti sentirti bene e valorizzarti ti mettono ancora di più in crisi.

Avere bassa autostima e non credere nelle proprie potenzialità.

1. Fissi dei traguardi irraggiungibili.

Non perché tu abbia qualcosa che non va, ma perché la perfezione è perfetta solo se si tratta di una fotografia. La perfezione che hai in mente è un attimo. Significa che appena prima e appena dopo perfetta non lo è più. Perché è qualcosa di effimero.

2.  Il modello si rompe.

Accade qualcosa che ti fa sentire inadeguata così perdi la pazienza. A questo punto incominci a dirti: “Ma perché le  altre sono così ed io no? Significa che sono sbagliata”. Ti immetti in un vortice negativo nel quale fai il riassunto inconscio di tutte le volte in cui secondo te hai fallito. Ti insulti, ti deprimi, cadi in ragionamenti che ti colpevolizzano.

3. Inizi a rimuginare.

Inconsciamente la mente ricollega quella situazione di infelicità ad altre situazioni infelici del passato che magari hanno come tema comune il sentirsi inadeguata. Si inizia col fare una serie di ragionamenti che sono fuori dall’evento che sta accadendo. Sai quel proverbio.. Di un pelo ne fai un cavallo? Ecco proprio così. La faccenda si gonfia in modo esponenziale.

4. Cadi nel buco nero.

A questo punto la frittata è fatta, la giornata è rovinata. Ed ecco ti colpevolizzi. Ti colpevolizzi per non essere stata come avresti dovuto/voluto essere. Ci pensi e ti arrabbi con te stessa. Magari vai anche a cercare i motivi per cui non sei stata inadeguata facendo la moviola della situazione. È così che iniziamo a non piacere a noi stessi. Ma se non piaci  a te stessa.. se non sei tu il primo grande sponsor di te.. Come possono esserlo gli altri? Se tu sei la prima che non crede in se stessa. Ognuno di noi si preoccupa di corrispondere al modello che ha in testa: la bella donna, la brava mamma, il  dipendente dell’anno, il maschio alfa ecc.

In questa chiave però la felicità si allontana sempre di più perché diventa strettamente connessa al modello che abbiamo in testa. Sarò felice quando sarò più in forma, sarò felice quando avrò molti amici, sarò felice quando il capo mi elogerà davanti ai miei colleghi ecc.

La tua vita si svolge nel presente. La tua vita è ora.

Ed è da qui che puoi incominciare a fare qualcosa. L’autostima è amarsi in questo istante, è ripartire da questo punto e riprovarci.  Non ti piaci? Benissimo ma ciò che è successo fa parte del passato. Se ci rimugini e ti colpevolizzi, porti quella negatività nel presente. Fai qualcosa ora invece. L’autostima comincia adesso.

Bassa Autostima e Aspetto Fisico: Il Ricorso alla Chirurgia Estetica.

L’autostima è una componente essenziale del nostro benessere psicologico, influenzata da molteplici fattori tra cui l’aspetto fisico. La società moderna, in gran parte plasmata dai media, impone standard di bellezza spesso irrealistici e difficili da raggiungere, alimentando così sentimenti di inadeguatezza e insicurezza. Questo ha portato molte persone a ricorrere alla chirurgia estetica con la speranza di migliorare la propria autostima. Esploriamo insieme come l’aspetto fisico e la bassa autostima siano interconnessi e quale ruolo giochi la chirurgia estetica in questo contesto.

L’Influenza degli Standard di Bellezza.

Viviamo in una società in cui l’immagine occupa un ruolo preponderante. I media e la cultura popolare diffondono incessantemente immagini di corpi perfetti, volti impeccabili e stili di vita da sogno. Questi modelli di bellezza spesso irraggiungibili possono portare a una costante comparazione sociale, influenzando negativamente l’autostima, soprattutto in coloro che sentono di non poter competere con tali standard.

Interventi estetici: Percezione di Sé e Autostima.

L’aspetto fisico ha un impatto significativo sulla percezione di sé e sull’autostima. Le persone che percepiscono il proprio corpo o il proprio volto come non conformi agli standard sociali possono sviluppare una bassa autostima. Questi sentimenti di inadeguatezza possono essere particolarmente pronunciati durante l’adolescenza e la giovinezza, quando la pressione per conformarsi è spesso al suo apice.

Sempre più persone ricorrono alla chirurgia estetica nella speranza di migliorare il proprio aspetto fisico e, di conseguenza, la propria autostima. La chirurgia estetica è vista da molti come un mezzo per colmare il divario tra l’immagine di sé ideale e quella reale. Interventi comuni includono la rinoplastica, la mastoplastica additiva e la liposuzione, tra gli altri.

Tuttavia, la chirurgia estetica non è una panacea. Sebbene possa portare a un miglioramento temporaneo dell’autostima, non sempre risolve i problemi sottostanti. Nel lungo termine, se la radice della scarsa autostima non viene affrontata, i benefici psicologici della chirurgia estetica possono svanire.

Il Caso di Sara, troppa chirurgia estetica.

Sara, una giovane donna di 25 anni, ha sempre avuto problemi di autostima legati al suo aspetto fisico. In particolare, si sente insicura riguardo al suo naso, che considera troppo grande e sproporzionato rispetto al resto del viso. Dopo anni di insicurezza e di confronti dolorosi con gli standard di bellezza mediatizzati, decide di sottoporsi a una rinoplastica.

Dopo l’intervento, Sara si sente inizialmente più sicura e riceve numerosi complimenti dai suoi amici e colleghi. Tuttavia, con il passare del tempo, scopre che la sua insicurezza non è scomparsa del tutto. Inizia a concentrarsi su altre parti del suo corpo che non soddisfano i suoi standard personali. Nonostante il miglioramento estetico, la sua autostima non è migliorata come sperava.

Chirurgia Estetica: Benefici e Limiti.

La chirurgia estetica può certamente portare benefici in termini di autostima, specialmente quando l’intervento è ponderato e il paziente ha aspettative realistiche. Tuttavia, è cruciale capire che un intervento estetico non può risolvere problemi profondamente radicati di autostima. Il miglioramento dell’aspetto fisico può fornire una spinta temporanea, ma se i problemi auto-percettivi non vengono affrontati, la scarsa autostima può persistere o ritornare.

Oltre alla chirurgia estetica, anche la psicoterapia può aiutarti a migliorare l’autostima in modo duraturo. La terapia può aiutare a esplorare e risolvere le radici della bassa autostima. Come terapeuta posso fornirti strumenti e tecniche per sviluppare una percezione di sé più positiva e realistica.

Imparerai a trattarti con gentilezza e a riconoscere il tuo valore. Posso aiutarti a sviluppare un atteggiamento più comprensivo e meno critico verso di te.